《家庭医学百科·预防保健篇》第一章　增进健康靠自己·

“健康是福，无病是乐”，反映了人们谋求健康的愿望。长期来，在增进健康的努力中，人们往往依赖于医生、药物或医疗设施，较少重视自身潜能，以致使本来可以预防或避免的疾病难以幸免，降低了健康水平，失去了原本可以延长的寿命。

在日常生活中，有些人被疾病折磨了几十年，但对自己所患的疾病却一无所知，或知之甚少，把疾病康复的全部希望和权力统统交给医生。实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是病人自己。拿冠心病来说，饮食中高胆固醇、吸烟、肥胖、高血压和紧张情绪等是引起和加剧冠心病的危险因素。这些因素属于社会、心理和行为因素，也称“自我创造的危险因素”。预防和治疗冠心病，不设法控制这些危险因素，单靠医生或药物显然是难以奏效的。至于在疾病康复手段和方法上，除药物外，诸如体操、太极拳、气功、按摩、饮食等自我保健方法，更是医生所替代不了的。

随着人类进步，社会发展，医学模式发生了变化，人类疾病谱和死因谱也发生了变迁，恶性肿瘤、心脑血管疾病、精神性疾病、意外死亡等一些非传染性疾病在明显地增多，如不采取有效措施，非传染性疾病的大流行就将不可避免。随着医学科学发展，人们越来越清楚地认识到，这些非传染性疾病的发生与生活无规律、精神紧张、疲劳、不合理饮食、缺乏锻炼和吸烟等有着密切关系。我国医务工作者对高血压、心脏病的高危人群和健康人群进行生活方式与行为指导，使脑血管疾病的发病率、死亡率分别下降20％和18％。美国有两位卫生学家对7000名45岁以上成年人随访，结果发现：

（1）每晚睡眠7～8小时；

（2）一日三餐，不吃零食；

（3）每天吃早饭；

（4）控制体重，保持正常状态；

（5）适量运动；

（6）不吸烟；

（7）饮酒适量。

上述七项卫生习惯，能经常做到六项或七项者较只能做到三项或不到三项者，平均寿命长11岁。

笔者亲身碰到两位年龄相仿的老干部，1971年两人同时因冠心病心绞痛同住在一家医院。病情稳定出院后，一位十分注意保养，二十几年来始终如一，至今还健在；可是，另一位，对疾病抱无所谓态度，在出院后不久的一天午饭后洗冷水澡，突然心肌梗塞致死。再有一个例子，发生在作者单位里，一位是单位的领导，平素体健，很少生病。另一位是这位领导的秘书，虽然年青了十多岁，可时常患病。大热天，别人穿短袖、短衫还嫌热，可她却穿两用衫还嫌冷。这位秘书深知自己体弱多病，十分注意保养，至今还活着。可是，这位领导已经过世好几年了。体弱多病的健在，平素健康的却过世，这里悟出一个道理，人与机器一样，同样需要保养。

劳逸结合，合理营养，适量运动和消除疾病危险因素，通过自己主观努力达到保护和促进健康的措施，我们称它为自我保健术。谁掌握了自我保健术，谁就掌握了健康的钥匙，谁也就掌握了驾驭健康的本领。可是，在我们周围却有不少人，总认为工作忙，任务重，自我保健顾不上。大家一定还都知道我国著名数学家张广厚吧，如果张广厚同志能及早注意自己疲累，实事求是地对待自己的身体，量力而行，注意休息和锻炼，如果能懂得一点自我保健知识，在有限的条件下，尽可能地注意营养调节与饮食起居，那么，张广厚，这位祖国宝贵的数学人才可能还会微笑地生活在我们中间，为祖国作出更大贡献。无数事实和血的教训告诉我们——要诊惜健康！